في القرن الحادي والعشرين ، كان هناك عدد أكبر من الناس ، مما أدى إلى العواقب الأكثر سلبية في شكل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض المفاصل والكبد. لتجنب ذلك ، تحتاج إلى اتخاذ خطوة صارمة ، ولهذا عليك معرفة كيفية إنقاص الوزن في المنزل لمدة شهر.
لماذا يحصل المرء على امتلاء
كان الوزن المفرط "ببطء" ، ولكن لسنوات طويلة ، كانت الأسهم الثقيلة أثناء فقدان الوزن وأقل متعة لمثل هذا "المالك" للجسم. من الواضح أن الرغبة في إسقاط جنيه إضافي - والأفضل للصحة ، ومظهرها أكثر جمالية.
واحد يبقى بعيدا للأسباب التالية:
- مع التمثيل الغذائي البطيء (التمثيل الغذائي).
- فشل الهرمونات.
- تمتص الجسم.
- لأسباب وراثية.
- hypodynamia (نمط الحياة السلبي) والعديد من الأسباب الأخرى.
كيف تفقد الوزن بشكل صحيح: المبادئ
لا يستمر كل من يريد الجلوس على نظام غذائي ، والكثير منهم يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة في المنزل ، على سبيل المثال ، 10 كجم. لمدة شهر ، إنه مناسب بدون أي نظام غذائي.
هناك طريقة للخروج ، وهي فعالة - نظام غذائي متوازن. بالطبع ، شخص ما يطلق عليه نظامًا غذائيًا ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. يعتقد الكثير من الناس أنه يكفي تقليل استهلاك السكر ، أو حتى استبعاده من النظام الغذائي اليومي. في الواقع ، المبادئ الأساسية هي كما يلي:
- ترفع من القائمة اليومية ليس فقط السكر ، ولكن جميع الكربوهيدرات بسيطة - الدقيق ، المايونيز ، صلصة الطماطم.
- أمام الوجبات السريعة ، الكحول.
- لا تأكل الأطباق الدهنية والدهون.
- رفض الأطباق المقلية واللحوم المدخنة.
- لا تأكل أنواعًا مختلفة من اللحوم والأسماك.
- لا حاجة لشرب ماء الصودا ، حتى على بدائل السكر.
- لا تأكل الرقائق.
- لا تشرب عصير حلو وحزمة.
تستحق البيرة "اهتمامًا" منفصلًا - يجب استبعادها ، أولاً وقبل كل شيء ، على حد سواء الكحول وليس الكحول. بعد إزالة المنتج المدرج من النظام الغذائي ، يمكن للمرء الاعتماد على فقدان الوزن دون نظام غذائي وفي المنزل.
ولكن يمكنك الذهاب إلى هدفك ، باستخدام ما يلي:
- منتجات الألبان الصغيرة.
- الخضروات بأي شكل من الأشكال - من الطازجة والمغطاة ، الغليان وحرقها. الاستثناءات هي البطاطس. ومع ذلك ، إذا لم تتحمل ، في بعض الأحيان يمكنك أن تأكل القليل منها في أشكال أكثر أمانًا - في "موحد" أو محترق في مكالمة ، فرن. وبالطبع بدون زيت.
- البيض المسلوق أو العجة بدون دقيق.
- أنواع الأسماك واللحوم الرقيقة.
- الفواكه والعصائر الدافئة. من الأفضل استخدام آخر واحد في الضغط.
- خبز الحبوب الكامل. في مثل هذا الغياب ، يمكنك تناول القليل من الخبز الأسود من الدقيق ليس أعلى من الصف الأول مع إضافة النخالة.
- العصيدة لا يمكن أن تأكل كل شيء. Ovsyanka (فقط الطبخ السريع) ، الحنطة السوداء ، الشعير ، القمح ، بولجور مناسب. بالنسبة إلى Barley Pearl ، يجب أن تتذكر طبيعة الأمعاء بانتظام ، وإذا لم يكن كل شيء جيدًا مع الهضم ، فيجب استخدامه بعناية.
لذلك ، يمكنك إنقاص الوزن وما يصل إلى شهر دون خوف من صحتك وإسقاط أكثر من 10 أرطال في وقت قصير نسبيًا.
طرق أخرى
هناك نظام غذائي ناعم يمكن الامتثال له بسهولة مع مزاج معين. مثال:
- النظام الغذائي البورميت. هنا المبدأ الرئيسي هو الحد من محتوى السعرات الحرارية إلى واحد ونصف ألف ، أو حتى ما يصل إلى تسع مائة من الكيلومترات. طاعة قواعد الجوع ، لا يأكل المرء أكثر من اللازم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام منتجاتك المفضلة بكميات محدودة ، والتي يمكن أن تصل إلى عشرين في المئة في النظام الغذائي بأكمله.
- النظام الغذائي الياباني. وهي مبنية بالكامل على استخدام البروتين. ستساعد مثل هذه المنتجات على إرضاء الجوع بسرعة والبقاء على ما يرام لفترة طويلة. في هذه الحالة ، يتم استخدام الأسماك والبيض واللحوم والخضروات والحبوب وزيت الزيتون. يمكن اتباع مثل هذا النظام الغذائي من أسبوع إلى أسبوعين.
لذلك ، قد يخسر 5 كيلوغرام في المنزل - يتضح ذلك من خلال المراجعات في المنتدى.
لسوء الحظ ، مهمة أكثر صعوبة من فقدان الوزن حفظ. لتبسيط ، بالاتفاق مع أخصائي التغذية أو الطبيب ، يمكنك تناول الأدوية التي تقلل من الشهية. لذلك ، على سبيل المثال ، إن اتخاذ مجموعة حديثة من العمل المركزي لمدة 6 أشهر لا يسمح فقط بفقدان الوزن ، ولكن أيضًا لتشكيل عادات الطعام المناسبة للحفاظ على النتائج في المستقبل.
لأن المكونات مدرجة في الدواء ، تتسارع مشاعر التشبع وكمية الطعام المستهلكة بنسبة 20 ٪ومحتوى السعرات الحرارية من الطعام 25 ٪. بالإضافة إلى ذلك ، يحسن الدواء التكوين الحراري (إنتاج الحرارة من قبل الجسم) ، والذي يبلغ حوالي 100 كيلو كالوري أيضًا محترقًا يوميًا.
لتحقيق آثارها ، من الضروري تناول الدواء في جرعة ومدة الدورة التي يصفها الطبيب ، وبالطبع ، وليس ننسى النظام الغذائي والعمل البدني.
انقاص الوزن لمدة شهر أو أكثر
لمدة شهر واحد مع 10 جنيهات - سواء تم تحقيقه ، يسأل الكثير من الناس ، وطرح مثل هذه الأسئلة في محرك البحث واطلب من أخصائي التغذية. علاوة على ذلك ، دون الإضرار بالصحة وفي المنزل ، حيث لا يريد الجميع زيارة صالة الألعاب الرياضية لعدة أسباب:
- تأخير من الإقامة.
- اشتراك عالية التكلفة.
- هناك العديد من المجمعات التي يتمتع بها شخص لديه خبرة بدرجة زائدة عن الوزن ، وهو في الأشخاص الذين لا يمثلون مثقلًا بمثل هذه المشكلات.
- رفض التدريب بين الناس.
لا يمكن للجميع تحمل تكاليف مدرب ، ربما ، على الأقل في البداية.
يسأل الكثير من الناس عن كيفية فقدان الوزن في 2-3 أشهر بمقدار 20 رطلاً ومدى صعوبة ذلك.
لتحقيق مثل هذه النتائج ، بالطبع ، سيكون هناك القليل من النظام الغذائي أو رياضة واحدة - الجمع بين كلا التخصصات بشكل أكثر فعالية. حتى أول 10 كيلوغرام من الشهر في معظم الأشخاص الذين يفقدون صعوبات الإجازة ، وماذا تتحدث عن حوالي 10. إذا احتفظت بنظام غذائي صعب ، فلن يكون هناك قوة أو أعصاب. إذا تعاملت مع التعب ، فستأتي شهية عالية جدًا. لذا فإن أفضل طريقة هي النشاط البدني جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن.
فوائد ومتطلبات النشاط البدني
لخسارة 5 ، 10 كجم. سريع وفعال في المنزل ، والنشاط البدني مطلوب. في الواقع ، فإن أي نظام غذائي متوازن بدون أي شيء ، إن لم يكن نفسك ، ليس مقاربة عقلانية للغاية في العمل.
نظرًا لأنه لا يمكنك إنقاص الوزن دون نظام غذائي وإزالة معدتك ، فليس من الممكن إنقاص الوزن دون مساعدة النشاط البدني في جميع الأنواع:
- يجري.
- التمارين الرياضية.
- لياقة بدنية.
- بيلاتيس.
- التمدد.
- كالانيت.
- اليوغا.
- تمرين يسمى "شريط".
- كمال الأجسام ، إلخ.
يكفي في المنزل أن يكون لديك حزام بسيط ، أصحاب الدمبل الصغيرة ، الحانات المتقاطعة وبعض الأجهزة البسيطة مثل Fitball.
تدريب بسيط مفيد للمهام والصحة بشكل عام:
- فريق. هذا يساعد على العمل على القدمين والأرداف.
- يميل. "الضربة" جيدة جدا في المعدة.
- التوائم. سيسمح لك هذا أيضًا بالعمل على قدميك.
- ناقص -up. التدريب العالمي للعديد من مجموعات العضلات ، والتأكيد الرئيسي هو السقوط في اليدين. إذا لم تتمكن هذه الممارسة من دفع الأرض ، فيمكنك القيام بذلك من الكراسي أو الكراسي أو حتى من الجدار. أي شخص سيواجه التدريب الأخير.
إذا تعاملت مع الدمبل لمجموعات العضلات المختلفة ، فمن الأفضل أن تعمل وزنًا صغيرًا من خلال جعل المزيد من التكرار - محترقة بشكل أكثر كفاءة.
في هذه الحالة ، فإن الشيء الرئيسي هو الموقف الإيجابي والثقة في نجاحك.
إذا لم تكن هناك رغبة خاصة في المشي ، ولا يزال فقدان الوزن غير مسموح به ، فيمكنك البدء بالتسلق ، حيث يكون معدل أعلى من المشي.
بالنسبة لحبال القفز ، هناك حاجة حقًا إلى هذا المخزون البسيط ، حيث من الممكن التخلص من الدهون من جميع أجزاء الجسم ، بما في ذلك القدمين والأذرع والأرداف والوجه والمزيد. الشيء الرئيسي ، قبل البدء في المشاركة في الطبيب ، هو أفضل مع الرياضة. ويجب أن نتذكر أن الإفراط في التدريب يمكن أن يسبب خطرًا كبيرًا على القلب. كل شيء جيد في البساطة!
كم عدد الجنيهات التي يمكن أن تفقد الوزن
يريد الكثير من الناس إنقاص الوزن مع التنفس ونفاد الصبر ، كما يقولون ، يحرث الإنترنت على أمل العثور على نظام غذائي سحري أو تدريب سحري يسمح لك بإعادة ضبط 15 و 20 و 25 و 30 كجم. شهر. أو في الحالات القصوى ، حرر 30 كجم. لمدة 3 أو 4 أشهر في المنزل.
ضع في اعتبارك أن الدهون قد زادت لسنوات ، أو حتى عقود بسبب التغذية غير الصحيحة (غير المنتظمة) ، ونقص النمو ، وقضايا طويلة جدًا في المطبخ في المنطقة القريبة مع الثلاجات "الأصلية".
ولكن هناك دائمًا أوقات تحتاج فيها إلى التوقف بالقرب من المرآة بعد الحمام ، والتحقق من جسمك بشكل نقدي من أجل "جمع جمالي" في أجزاء مختلفة من الجسم.
من الواقعي بعض الشيء أن تخسر 5 وحتى عشرة أرطال ، حتى 20 ، يمكنك ذلك. ولكن ما إذا كان سيكون على صواب مع صحتك الخاصة - هذا سؤال.
في الآونة الأخيرة ، على شاشة التلفزيون ، قد تكون جميع أنواع العروض ، حيث قد تكون معجزة فقدان الوزن في أقصر وقت ، غالباً ما تظهر. ولكن ، كما يقولون ، لا تحدث المعجزات ، وهذا ليس فقط بعناية ، ولكن أيضًا عمل الجحيم ، والذي يشمل النظام الغذائي والأحمال الكبيرة ، وأحيانًا الحظر.
الأمر يستحق ذلك ويفكر عندما تكون آخر مرة في صالة الألعاب الرياضية وما إذا كان يمكنك ترك الكعك المفضل لديك أو النقانق الدهنية أو البيرة ، ممتصة بكميات كبيرة في نهاية كل أسبوع. لتحقيق نتائج رائعة ، الإرادة المذهلة -وفي العرض ، اليأس ، والذين جاءوا لإسقاط الكيلوغرام المكروه (على الرغم من العشرات منهم!) لا يحمل الجميع هؤلاء الناس ويتركون الخبز ينامون.
وإذا كان الشخص قد حقق الهدف المرغوب فيه ، فسيكون لديه / هي أو لا تقل حدة من وزنه "الصحيح" ، وليس تمزيق الأكل الزائد بعد تقييد طعام طويل.
يزعم العديد من الخبراء أن فقدان الوزن الآمن بحد أقصى 3 كجم. شهر. لذلك ، يجب أن يفهم الجميع بأنفسهم ما هي النتائج الحقيقية ، وربما من الأفضل أن تخسر 10 كجم. لمدة 2 أو 3 أو حتى 4 أشهر ، ليس مؤلمًا لروحهم ، وهو آمن للصحة من فرض الأحداث ذات المخاطر الصحية.
وسقط ، قل 20 كجم. في عام واحد ، يحصل المرء على نتائج لا تصدق ، يستحق الاصطناعي ، وحتى الحسد.
من وكيف يفقد الوزن
أفراد مختلفين يفقدان الوزن بشكل مختلف: شخص ما أسرع ، وشخص ما أبطأ. يعتمد ذلك على الأسباب التالية:
- علم الوراثة.
- التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي).
- شدة ونوع النشاط البدني.
- تصحيح الطاقة. لا يحمل الجميع نظامًا غذائيًا بنوايا حسنة ، فكلفًا يتم قطعه. لا حاجة لإساءة استخدام الملح!
- الامتثال لنظام الشرب. يبدو أنه كلما زاد عدد الأشخاص الذين يشربون الماء ، كلما زاد وزنه ، يساعد السائل المستخدم في واحد ونصف إلى ثلاثة لترات (اعتمادًا على حجمه) على إزالة الماء الزائد من الجسم ، ويزيل التورم.
- الامتثال لوضع السكون. تحتاج إلى النوم لمدة 7-8 ساعات على الأقل.
الموقف الإيجابي والإيمان بنفسه وقوته يعطي الكثير.
دون القيام بتمارين بدنية ، يمكن للمرء أن يفقد الوزن ، ولا يستخدم سوى المنتجات "الصحيحة" ، بالطبع ، مختلف: من 6-7 كجم ، و 8-13 لنفس الفترة ، على الرغم من نفس الموقف.
الأشخاص الذين لديهم الكثير من فقدان الوزن يفقدون الكيلوغرام الأول بسرعة.
كان شخص ما يزن قبل أن يأخذ نفسه ، على سبيل المثال ، 160 كجم. سوف تخسر 30 كجم أولا. أسرع من الأشخاص الذين لديهم وزنهم الخاص قبل الفصل ، على سبيل المثال ، 98 كجم. وإلى الأشخاص الأرق ، سوف يرميهم الجنيهات الإضافية.
سجلات محو الأمية باستخدام نظام غذائي صعب
يعرف التاريخ - وأحدث - مثال على فقدان الوزن لعدد كبير من الكيلوغرام. ها هم:
- مانويل يورست (المكسيك). لم يزن الكثير ، ليس أقل ، ولكن 587 كجم واعتبر أكثر شخصا في العالم تقريبًا. لم يستطع التحرك فحسب ، بل أيضًا خارج السرير. خلال السنوات السبع من اتباع نظام غذائي للبروتين تم تطويره خصيصًا لها ، فقدت 400 كجم.
- ديفيد سميث (أمريكا). يزن 285 كجم. ويصبح الوضع ، دون تحسن ، حرجًا. بفضل التدريب الخاص والنظام الغذائي الذي تم تطويره لها ، بدأت تخسر 7 كجم. شهريا. وعموما ، فقد 180 كجم.
- روزالي برادفورد (أمريكا ، بنسلفانيا). كما قامت المرأة بنجاح "بزيارة" حامل سجل غينيس-مونس مقابل 544 كجم ، وفي الثانية ، شكروا 415 كجم. في ست سنوات.
- كارول رايت تزن 200 كيلوغرام من السقوط 130 رطلاً في عامين بفضل اللياقة والنظام الغذائي المتوازن.
يعرف التاريخ نفس المثال ، ولكن سيكون من السذاجة الاعتقاد بأن الجميع يسهل عليهم تحقيق مثل هذه النتائج - دون تلف الأعصاب ، وكذلك بعض الانحرافات عن النظام الغذائي ، ولم يتم ذلك.
اتباع نظام غذائي شاق: الفوائد أو الخطر
من المقبول عمومًا أنه نظام غذائي صعب هو الخيار الأكثر فعالية لفقدان الوزن السريع ، وهو صحيح -إنه آمن للصحة. ومع ذلك ، حدث شيء آخر: يمكن أن تؤدي بعض التقنيات عديمي الخبرة إلى العواقب الأكثر حزنًا التي لا تنطوي على صحتي فحسب ، بل أيضًا زيادة في الوزن.
تتضمن الوجبات الغذائية الصلبة طرقًا محددة لا يتجاوز فيها النظام الغذائي اليومي سبعمائة (أو حتى 500) سعرة حرارية. هذا يؤدي إلى تقليل الوزن لكل كيلوغرام في اليوم ، أو أكثر. عيوب:
- نتيجة لذلك ، هناك نقص في العناصر النزرة المهمة.
- تساقط الشعر والأظافر والجلد يجب أن يتدهور.
- في انتهاك لتوازن المياه ، الذي يؤجل الماء في الجسم.
- خطر الإصابة بمرض الجهاز الهضمي (الجهاز الهضمي) رائع.
- قد يظهر مرض الكلى ، إلخ.
كل هذا مهدد ، ونتيجة لذلك ، في أحسن الأحوال ، عودة الوزن السابقة ، ولكن في أغلب الأحيان سوف ينمو الوزن مرة ونصف مرة. بالإضافة إلى ذلك ، يشعر المرء بخيبة أمل إلى الأبد من فوائد وفعالية أي نظام غذائي ، ونتيجة لذلك ، سيغضب وغير مؤكد.
يجب ألا ننسى أن الدهون بعيدة عن أهم سبب للوزن الزائد. يلعب الدور السلبي الرئيسي في ذلك عن طريق الماء ، والأمعاء مسدودة.
إلى أن لا يسبب Mono -Diet الأمراض والأعصاب ، من الأفضل البحث عن مشورة مؤهلة ومفيدة لأخصائيي التغذية.
لذلك ، باستخدام نظام غذائي متوازن ، والتدريب البدني ، ووضع الشرب المناسب والراحة الجيدة ، يمكنك تحقيق نتائج رائعة. 
وفقدان الوزن القسري باستخدام مونودييت مختلف ، إذا تمت الموافقة عليه من قبل الطبيب ، فلا ينبغي أن يدوم لأكثر من أسبوع ، وليس شهرين ، حيث يحاول البعض ممارسته.
الأحاديات المشتركة: الكفير ، الماء ، الحنطة السوداء ، التفاح ، إلخ.
وتحتاج أيضًا إلى تذكر قاعدة ذهبية: لا يكفي لانقاص الوزن ، من المهم تحسينها دون أن تفقد صحتك!
فقدان الوزن لامرأة ، فتاة
معظم النساء ، الفتيات تريد إنقاص الوزن: من هو 3 كجم. ومن العاشرة. ومع ذلك ، هذا هو الحال بالنسبة للمراهقين - وقد تحتاج الفتيات في سن 14 عامًا إلى ذلك ، لأنهن قد يواجهن مثل هذه المشكلات.
بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى الانتباه إلى منطقة "النساء" الإشكالية:
- خلف.
- خاصرة.
- وَسَط.
- أرجل.
- معدة.
هذا لا يعني أنك لا تحتاج إلى الانتباه إلى اليدين والوجه وأجزاء أخرى من الجسم. يجب أن يكون لكل ما سبق ممثلين جيدين عن الجنسين ، لكن النساء اللواتي يشعرن بالغيرة من هذه المناطق ، لأن هذا هو ما يشكل صورة ظلية ويجذب الرجال.
الظهر ، الفخذين ، الفخذين الخلفي ، يقود العضلات والخصر في المظهر الأيمن (بالإضافة إلى حبل القفز) جلب:
- القرفصاء.
- جاذبية ستانايا على الساقين مباشرة مع الدمبل الخفيف (أو حتى واحد) ، رومانيا والصيف.
لا تخف من كل هذه القضبان ، أعتقد أن أعداد النساء في شهر واحد ستكون رجالًا - لذلك عليك أن تعمل بجد ، باستخدام شريط ذو وزن كبير.
قبل البدء في هذه التمارين ، يجب عليك استشارة طبيبك.
لا تقم بإزالة أشواط الصباح والتمارين وتمارين مختلفة للطاقة. الحمامات المختلفة مفيدة أيضا. لنظام غذائي متوازن ، إنه عالمي للجميع ، بغض النظر عن الجنس.
كل هذا يمكن القيام به بنجاح في المنزل ، ولكن على الأقل يجب القيام بالمرة الأولى تحت إشراف المدرب على الأقل في المرة الأولى.
أخرج المعدة المكروهة
منطقة المشكلة هذه مثيرة ليس فقط النساء والنساء ، ولكن أيضا العديد من الرجال. المعدة الكبيرة والتراجع ظاهرة منخفضة وخطيرة. ما هو الخطر والخطر:
- جمع الدهون الداخلية.
- بدانة.
- انتهاك وظيفة الجهاز الهضمي.
- الأمعاء مغلقة.
- مرض الكبد ، المعدة ، المثانة.
- أسوأ عملية التمثيل الغذائي.
- إشارات إلى أحداث الغدد الصماء وأمراض القلب والأوعية الدموية.
ليست هذه هي القائمة الكاملة للأمراض التي يقال ، لذلك تحتاج إلى التخلص من منطقة المشكلة هذه في المقام الأول.
مع اتباع نظام غذائي متوازن ، كل شيء واضح ، ولكن التدريب سيكون محددًا تمامًا ، على الرغم من أن معظمهم على دراية بدروس التربية البدنية للمدرسة. نظرًا لأن عضلات البطن في الحياة اليومية لا تصدق تقريبًا ، فأنت بحاجة إلى ضبطها بالقوة. يمارس:
- دراسة الصحافة. وهي مقسمة لدراسة أعلى وأسفل. "تعامل" من مصاعد الجسم ومصاعد الساق ، على التوالي.
- من الضروري ممارسة إبطاء المعدة في أي حالة. يجب عليك أيضًا تصويب كتفيك.
- للقيام بجميع أنواع التمارين لتدوير الجسم ، وبالتالي أداء عضلات نزيف البطن.
وبعض النصائح الأكثر فائدة: مضغ الطعام جيدًا ، ومراقبة الهضم المناسب دون السماح بالإمساك ، وليس العصبي ، وشرب الكثير من الماء.
خاتمة
كم عدد الجنيهات التي يجب إنقاص الوزن ، والنظام الغذائي الذي يجب اختياره وما هو النشاط البدني الذي يمنح الجميع أولوية. يجب أن نتذكر فقط أن كل شيء جيد في البساطة وأن أي تدابير لفقدان الوزن يجب أن تبدأ باستشارة الطبيب. وقاعدة واحدة أكثر أهمية: لا يمكنك إنقاص الوزن مرة واحدة في حياتك - الحفاظ على شكل مادي جيد للغاية - هذا عمل شاق وعمل يومي ، إلى جانب نظام غذائي متوازن.